Не раз подкреплялось убедительными примерами известное выражение: «Движение — это жизнь». Но в жизни мы часто стараемся избегать лишних нагрузок и перемен, пока «не грянет гром» болезни. Да и тогда люди чаще обращаются за помощью к медицине. И, к сожалению, нередко, полностью доверившись врачам и лекарствам, превращают заболевание в хроническое. При многих заболеваниях медицина советует избегать физических нагрузок. Конечно, есть заболевания, при которых действительно нельзя перегружаться физически, но, — поверьте, их перечень намного меньше, чем принято считать.
Отказываясь от посильных нагрузок, мы забываем, что движение — это жизнь! Физические упражнения стимулируют функциональную деятельность всех систем организма, оздоравливают позвоночник, суставы, кровеносные сосуды и способствуют творческому долголетию.
В физическом воспитании существует правило: в разумных пределах любая форма активности развивает качества, необходимые для ее выполнения.
Не забудем также о движении как о способе снижения лишнего веса. Чтобы достичь результата, недостаточно уменьшить количество потребляемой пищи. Жир — это накопленная организмом энергия, которую надо потратить, занимаясь физкультурой. Именно занимаясь физкультурой!
Осознавая пользу, которую приносят физические нагрузки, нужно помнить: к выбору упражнений в тренировочном процессе следует относиться серьезно. Необходимо учитывать собственное состояние здоровья, особенности и потребности своего организма.
В фитнесе сейчас много новых направлений и систем. Но предпочтение в тренировке чаще отдается моде и бизнесу, а не здоровью. Некоторые системы создаются без учета анатомических и биоритмических особенностей организма.
Также осторожно следует относиться к методикам из профессионального спорта, где идет «ломка» организма. Не секрет, что ветераны большого спорта зачастую становятся инвалидами.
Прыжковые упражнения подходят только для физически подготовленных людей, так как, испытывая вертикальное давление и встряску, от них страдает позвоночник, а также коленные и тазобедренные суставы.
Низкие наклоны вперед, не сгибая ног и касаясь ладонями пола, — просто жуткое упражнение для поясничного отдела позвоночника. Ведь начальные 20 градусов наклона осуществляются за счет сгибания позвоночника, потом собственные мышцы спины «выключаются», так как при более глубоком наклоне мышечный корсет не способен защитить позвоночник, который в этом случае превращается в прочный рычаг. Обратите внимание на то, что дети никогда не сгибают позвоночник, они всегда присаживаются, берут игрушку с пола, а затем вместе с ней встают.
Таким образом, ошибочно мнение, что, чем ниже человек может наклониться, тем лучше.
Избегайте длительных упражнений в положении стоя на одной ноге, потому что идет нагрузка на тазобедренный сустав и перекос позвоночного столба.
Не делайте круговых движений головой: наша шея слабая, а голова тяжелая. При таком упражнении теряют устойчивость шейные позвонки: они «расшатываются». Лучше выполняйте наклоны головы (но не резко!).
Приседания хорошо развивают силу мышц ног и ягодиц, но выполнять их следует не ниже параллели бедра с полом, так как при более низких приседах страдают коленные суставы.